Cum arată 100 de calorii?

cum arată 100 de calorii

Aflați cum arată 100 de calorii cu această selecție de alimente de zi cu zi.

Calorii și kilocalorii

Termenul de calorie este un shorthand utilizat frecvent pentru „kilocalorie”. Pe pachetele alimentare, veți găsi acest lucru scris ca kcal.

Kilojoules (kJ) reprezintă măsurarea metrică a caloriilor și veți vedea atât kJ cât și kcal pe etichetele nutriționale: 4.2kJ este echivalent cu aproximativ 1kcal.

Energie pe parcursul zilei

Ca parte a unei alimentații sănătoase, echilibrate, femeile au nevoie în medie de 8.400kJ pe zi (2.000kcal), în timp ce bărbații au nevoie, în medie, de 10.500kJ pe zi (2.500kcal).

Un ghid brut despre modul în care nevoia dvs. de energie poate fi răspândită pe parcursul zilei este următorul:

  • mic dejun: 20% (o cincime din consumul de energie)
  • prânz: 30% (aproximativ o treime din aportul dvs. de energie)
  • masă de seară: 30% (aproximativ o treime din consumul de energie)
  • băuturi și gustări: 20% (o cincime din consumul de energie)

După cum puteți vedea, orice băutură sau gustări aveți în vedere pentru energia dvs. zilnică totală.

Dacă mănânci mai mult pentru micul dejun, prânz sau masă de seară, poate fi necesar să dai jos o gustare mai târziu în zi pentru a rămâne pe cale.

Compararea valorilor energetice: un ghid vizual

Acest ghid arată valorile energetice pentru 10 alimente diferite. Acest lucru vă va ajuta să vizualizați cum arată 100kcal (420kJ) și să gestionați numărul de calorii consumate.

Această cantitate, 100kcal, reprezintă doar 5% din aportul zilnic de referință al unei femei (4% pentru bărbați), dar acest lucru se adaugă rapid atunci când adăugăm ingrediente în timpul gătitului sau când ajungem la o gustare.

Alimentele bogate în grăsimi au mai multă energie, deoarece grăsimile conțin mai mult decât dublul caloriilor pe gram în comparație cu proteinele și carbohidrații.

Alimentele care conțin în principal apă, precum legumele, au și mai puține.

Acest ghid arată cât de rapid se pot adăuga calorii în anumite alimente.

Unele dintre fotografii au obiecte de uz casnic, cum ar fi un pachet de cărți, pentru a ajuta la ilustrarea dimensiunii.

Calorii în ulei, maioneză și unt

Toate tipurile de grăsime sunt bogate în energie. Un gram de grăsime oferă 9kcal, comparativ cu 4kcal pentru carbohidrați și proteine.

Uleiul și untul sunt grăsimi aproape pure, motiv pentru care 420kJ / 100kcal este:

  • doar puțin peste 1 lingură de ulei de măsline
  • 1 lingură de maioneză
  • doar sub 1 lingură de unt (o răspândire groasă de unt pe pâinea ta)
O lingură de ulei de măsline lângă un pachet de cărți
O porție de 100 de calorii de ulei de măsline

O lingură nivelată de maioneză lângă un pachet de cărți
O porție de 100 de calorii de maioneză

Putin sub 1 lingura de unt langa un pachet de carti
O porție de 100 de calorii de unt

Calorii în brânză

Cea mai mare brânză are un conținut mare de grăsimi, deci 420kJ / 100kcal se află sub o bucată de 30g de brânză de chibrit.

O bucată de brânză cheddar cu dimensiunea cutiei de chibrituri lângă un pachet de cărți
O porție de 100 de calorii de cheddar

Calorii în zahăr

Caloriile în zahăr se pot adăuga dacă nu sunt folosite cu mod redus, în special pentru persoanele care beau ceai sau cafea cu zahăr pe parcursul zilei. Patru lingurițe de zahăr sunt 420kJ / 100kcal.

4 lingurițe de zahăr
O porție de zahăr de 100 de calorii

Află cum zahărul îți afectează sănătatea

Calorii în biscuiți

O mulțime de biscuiți au un conținut ridicat de grăsimi și zahăr și săracă în nutrienți, astfel încât 2 biscuiți cu nuci de ghimbir adaugă până la 420kJ / 100kcal.

Alte biscuiți pot avea un nivel mai mare de energie, cum ar fi cele acoperite sau umplute cu ciocolată.

2 biscuiți cu nuci de ghimbir lângă un CD
O porție de 100 de calorii de biscuiți cu nuci de ghimbir

Calorii în crispe

Crizele, care sunt adesea bogate în grăsimi și sare, pot adăuga rapid până la 420kJ / 100kcal.

De exemplu, tubul de 190g de crocante prezentat în această imagine conține aproape 1.000 de calorii, deci doar 10% dintr-un tub (9 crisps) este egal cu 420kJ / 100kcal.

9 crisps lângă un tub complet de crocante
O porție de 100 de calorii de crocante

Calorii în carne și pește

Genul de carne pe care îl consumi ar putea face o mare diferență de cantitatea de energie pe care o consumi.

De exemplu, așa arată 100kcal de friptură:

O porție de 100 de calorii de friptură pe o farfurie lângă un pachet de cărți și un CD
O porție de 100 de calorii de friptură

Pe de altă parte, curcanul și peștele sunt atât săraci în grăsimi, cât și mai scăzute în energie, deci 420kJ / 100kcal reprezintă aproximativ 3 felii de curcan sau câteva linguri de creveți mari.

3 felii de curcan pe o farfurie lângă un pachet de cărți și un CD
O porție de 100 de calorii de curcan

O porție de creveți pe o farfurie
O porție de creveți cu 100 de calorii

Calorii în fructe uscate

Pentru 420kJ / 100kcal, veți obține puțin peste o porție de 30g de stafide.

O porție de 30 g de fructe uscate contează ca 1 din 5 zile pe zi, în timp ce o porție de 80 g de fructe proaspete, cum ar fi struguri sau cireșe, contează ca 1 din 5 dvs. pe zi.

Buchete mici de cireșe și struguri și o grămadă de stafide lângă o minge de tenis
Porții de 100 de calorii de cireșe, struguri și stafide

Calorii în fructe proaspete

Pentru 420kJ / 100kcal, puteți intra în oricare dintre următoarele:

  • un măr mare
  • o banana
  • 1,5 grapefruit
Un măr, banană, punnet de căpșuni și un grapefruits de 1 și jumătate pe o masă
100 de porții de fructe proaspete

Toate acestea se bazează pe 5 zile pe zi , care ar trebui să includă o varietate de fructe și legume.

Calorii în legume

Legumele sunt, în general, sărace în calorii, aducând în același timp beneficiile adăugate de fibre, vitamine și minerale.

Pentru a ilustra acest lucru, 420kJ / 100kcal este egal cu:

  • 3 castraveți întregi
  • 2 capete de salată
  • 3 morcovi cu o greutate de aproximativ 120g fiecare
3 castraveți, 3 morcovi și 2 capete de salată pe o masă
Porții de 100 de calorii de legume

Verificați eticheta nutrițională

Nu uitați, această pagină este destinată doar ca ilustrare. Toate alimentele variază în funcție de conținutul de energie și acest lucru poate depinde de modul în care sunt preparate sau preparate și de cât de mult mănânci.

Majoritatea alimentelor preambalate au o etichetă nutrițională pe partea sau spatele ambalajului, ceea ce va oferi un ghid pentru conținutul de energie.

Obțineți sfaturi despre numărarea caloriilor în alimentele care nu sunt ambalate, cum ar fi fructe și legume libere sau pâine proaspătă.

Citiți despre înțelegerea caloriilor pentru mai multe informații despre valorile energetice din alimente.