Planul de 5 săptămâni constă dintr-o serie de exerciții fără echipament concepute pentru a vă îmbunătăți rezistența și flexibilitatea.
Instrucțiunile de antrenament și ritmul sunt ușor de urmat pentru a vă asigura că efectuați fiecare exercițiu corect și la timp.
Puteți combina cu ușurință Forța și Flexul cu popularul nostru plan de rulare Couch la 5K , urmând planurile în zilele alternative ale săptămânii.
Forța și Flexul vă vor ajuta să realizați cele 2 sesiuni săptămânale de exerciții de forță .
Forța și flexibilitatea:
- nu este echipat
- este ușor de urmărit
- este un antrenament complet al corpului
- prezintă clipuri video despre cum să faci
- se poate face oriunde, oricând
- poate fi utilizat cu canapeaua până la 5K
Începând cu Forța și Flex Săptămâna 1, obiectivul tău este să îți lucrezi până la Săptămâna 5 în 5 săptămâni. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să faceți fiecare podcast de cel puțin 3 ori într-o săptămână.
Până la Săptămâna a 5-a vei face întinderi, cu brațele și picioarele, împreună cu apăsările și ghemuțele, cu ușurință. Vă veți simți mai puternic, mai flexibil și plin de energie pentru a vă duce viața de zi cu zi.
Puteți face aceste antrenamente complete pe oriunde și oricând doriți. Se pot face în interior sau în parc sau în grădină, pe cont propriu sau cu un prieten.
Tot ce ai nevoie este suficient spațiu pentru a te deplasa liber, o bancă fixă, un perete și fie niște balustrade înălțime ale umerilor, fie o bară orizontală a înălțimii umărului.
Există videoclipuri din toate exercițiile din această serie, astfel încât să puteți verifica că efectuați fiecare mișcare în siguranță și eficient.
Forța și flexiunea te vor ușura în obișnuința exercițiilor fizice obișnuite, ceea ce te va ajuta să arzi calorii, să slăbești și să rămâi sănătos.
Antrenamentul de săptămâna 5 este proiectat pentru a fi folosit dincolo de program. Oferă un antrenament de 45 de minute pentru a dezactiva și a te simți bine.
Pentru a face exerciții fizice, purtați ceva care este liber și confortabil într-un material respirabil precum bumbacul și alegeți încălțăminte care oferă suport și amortizare.
Consultați un medic și discutați-l cu ei înainte de a începe programul Forța și flexibilitatea, dacă aveți probleme.
