Fiecare fobie este diferită și niciun singur program de auto-ajutor nu va funcționa pentru toată lumea. Puteți decide să utilizați propria strategie de auto-ajutor sau să primiți ajutor de la un specialist în sănătate mintală, cum ar fi un psiholog.
Un program de auto-ajutor ar putea include:
- se schimbă stilul de viață
- un curs de terapie cognitivă comportamentală (CBT)
- participarea la un grup de auto-ajutor
- folosind terapia de expunere pentru a-ți depăși frica
- o combinație dintre acestea
Modificarea stilului de viață
Realizarea unor modificări simple în stilul dvs. de viață poate ajuta la reducerea simptomelor unei fobii , cum ar fi atacurile de panică .
Aceasta ar putea include:
- sport regulat
- mâncând mese regulate, sănătoase
- dormind suficient
- reducerea sau evitarea cofeinei și a altor stimulanți
Terapia expunerii (desensibilizare)
Terapia expunerii presupune creșterea treptată a timpului în care sunteți expus la fobie.
De exemplu, dacă aveți agorafobie , frica de spații deschise și locuri publice, puteți începe să mergeți în afara casei dvs. pentru o perioadă foarte scurtă de timp, înainte de a crește treptat durata timpului petrecut în afară și distanța parcursă de dvs. casa.
Terapia expunerii poate fi un mod foarte eficient de a vă permite să faceți față anxietății .
Alte tehnici de auto-ajutor
Alte tehnici de auto-ajutor includ:
- tehnici de relaxare – o serie de exerciții fizice care vă ajută să vă relaxați și să vă controlați respirația
- vizualizare – combină tehnicile de relaxare și respirație cu vizualizarea mentală a modului în care veți face față cu succes unei situații care ar putea provoca anxietate
- grupuri de auto-ajutor – un mod util de a întâlni pe alții cu experiențe similare și de a împărtăși moduri de a face față
Citiți mai multe despre sfaturile de relaxare pentru a atenua stresul și a face față atacurilor de panică .
Aplicații de sănătate mintală
Există o serie de aplicații de sănătate mintală aprobate de pe care le- ați putea găsi utile.
