Adesea este dificil să preveniți cotul de tenis.
Cu toate acestea, faptul că nu puneți eforturi pe tendoanele cotului vă va ajuta să evitați afecțiunea sau să împiedicați simptomele să se înrăutățească.
Sfaturi de îngrijire de sine
Mai jos găsiți câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a preveni dezvoltarea sau recidivarea cotului de tenis:
- dacă ai cotul de tenis, încetează să mai faci activitatea care provoacă durere sau găsește o modalitate alternativă de a face asta, care nu pune stres pe tendoanele tale
- evitați să folosiți încheietura și cotul mai mult decât restul brațului. Întindeți sarcina la mușchii mai mari ai umărului și ai brațului superior
- dacă joci un sport care implică mișcări repetitive, cum ar fi tenis sau squash, primirea unor sfaturi de antrenor pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți tehnica vă poate ajuta să evitați cotul de tenis
- înainte de a juca un sport care implică mișcări repetitive ale brațului, încălzește-te corect și întinde ușor mușchii brațului pentru a ajuta la evitarea rănilor
- folosiți instrumente ușoare sau rachete și măriți dimensiunea aderentei pentru a vă ajuta să evitați să depuneți excesul de tendințe
- purtați un șurub cu cotul de tenis când folosiți brațul și scoateți-l în timp ce vă sprijiniți sau dormiți pentru a vă ajuta să preveniți deteriorarea tendoanelor. Adresați-vă medicului dumneavoastră de familie sau fizioterapeutului pentru sfaturi despre cel mai bun tip de bretelă sau șablon de utilizat
- creșterea forței mușchilor antebrațului poate ajuta la prevenirea cotului de tenis. Un kinetoterapeut vă poate sfătui cu privire la exerciții pentru a vă dezvolta mușchii antebrațului
