Vitamina K este necesară pentru coagularea sângelui, ceea ce înseamnă că ajută la vindecarea corectă a rănilor.
Există, de asemenea, unele dovezi vitamina K poate ajuta la menținerea oaselor sănătoase.
Surse bune de vitamina K
Vitamina K se găsește în:
- legume cu frunze verzi – cum ar fi broccoli și spanac
- uleiuri vegetale
- boabe de cereale
Cantități mici pot fi găsite și în carne și alimente lactate.
De câtă vitamină K am nevoie?
Adulții au nevoie de aproximativ 1 microgram pe zi de vitamina K pentru fiecare kilogram din greutatea lor corporală.
De exemplu, cineva care cântărește 65 kg ar avea nevoie de 65 de micrograme pe zi de vitamina K, în timp ce o persoană care cântărește 75 kg ar avea nevoie de 75 de micrograme pe zi.
Un microgram este de 1.000 de ori mai mic decât o miligramă (mg). Cuvântul microgram este uneori scris cu simbolul grec μ urmat de litera g (μg).
Ar trebui să poți obține toată vitamina K de care ai nevoie consumând o dietă variată și echilibrată.
Orice vitamina K de care corpul tău nu are nevoie imediat este păstrată în ficat pentru utilizare viitoare, deci nu ai nevoie de ea în dieta ta în fiecare zi.
Ce se întâmplă dacă iau prea multă vitamina K?
Nu există suficiente dovezi pentru a ști care sunt efectele luării de doze mari de suplimente de vitamina K în fiecare zi.
Ce sfătuiește Departamentul de Sănătate și Asistență Socială?
Ar trebui să poți obține toată vitamina K de care ai nevoie consumând o dietă variată și echilibrată.
Dacă luați suplimente de vitamina K, nu luați prea multe, deoarece acest lucru ar putea fi dăunător.
A lua 1mg sau mai puțin de suplimente de vitamina K pe zi este puțin probabil să provoace vreun rău.
