Splinele de sticlă sunt numele durerii în strălucire, sau partea din față a picioarelor inferioare, de obicei cauzate de exerciții fizice.
Sunt obișnuiți la persoanele care fac multă alergare sau alte activități care implică punerea în greutate în mod repetat a picioarelor, cum ar fi tenisul sau baschetul.
De obicei, nu sunt serioase, dar te pot împiedica să faci exerciții fizice și se pot agrava dacă le ignori. Este important să nu treci prin durere.
De obicei, pot fi tratate acasă și ar trebui să înceapă să se îmbunătățească în câteva săptămâni.
Simptomele splinelor de shin
Principalul simptom al splinelor de shin este durerea în oasele stralucitoare, care apar pe partea din față a picioarelor inferioare.
Durerea tinde să:
- începe curând după începerea exercițiului
- îmbunătățiți-vă treptat când vă odihniți – uneori durerea poate să se estompeze în timp ce vă tot exerciționați, dar în cele din urmă poate deveni constantă și poate continua chiar și atunci când vă odihniți
- fii plictisitor și obișnuit să începi, dar poate deveni din ce în ce mai ascuțit sau sever și te oprește să faci exerciții
- afectează ambele străluciri
- fi resimțit peste o mare parte a shin-ului (o suprafață de peste 5 cm peste) – durerea într-o zonă mică poate fi cauzată de o fractură de stres
Uneori poate apărea și umflarea.
Cauzele splinelor de luci
Nu este întotdeauna clar ceea ce provoacă splinuri de shin.
De obicei, acestea sunt antrenate de alergare sau de greutate repetitivă pe picioare. Se crede că acest lucru duce la umflarea (inflamația) țesutului din jurul osului shin.
Mai multe lucruri îți pot crește șansele de a obține splinuri strălucitoare, inclusiv:
- o schimbare bruscă a nivelului de activitate – cum ar fi începerea unui nou plan de exerciții sau creșterea bruscă a distanței sau a ritmului pe care îl parcurgi
- care rulează pe suprafețe dure sau inegale
- poartă treninguri necorespunzătoare sau uzate, care nu amortizează și susțin picioarele în mod corespunzător
- a fi supraponderal
- având picioare sau picioare plate care se rostogolesc spre interior (cunoscut sub denumirea de supra-pronație)
- având mușchii strâmți ai gambei, glezne slabe sau tendonul strâns al lui Ahile (banda de țesut care leagă călcâiul la mușchiul gambei)
Tratarea splinelor de stinci acasă
Splinele de sticlă pot fi de obicei tratate acasă. Următoarele pot ajuta la ameliorarea durerii și lăsați picioarele să se vindece:
- odihnește-te – oprește activitatea care îți provoacă sclipici de celălalt timp de cel puțin două-trei săptămâni; puteți începe apoi să reveniți treptat la activitățile dvs. normale
- gheață – țineți un pachet de gheață împotriva luciului dvs. (o pungă de mazăre înghețată învelită într-un prosop de ceai funcționează, de asemenea) timp de aproximativ 10 minute la fiecare câteva ore pentru primele zile; acest lucru ajută la durere și umflare
- calmare a durerii – luați antiderapant, cum ar fi paracetamolul și ibuprofenul , pentru a ajuta la calmarea durerii dacă trebuie
- treceți la activități cu impact scăzut – folosind un antrenor transversal, mersul pe bicicletă , înotul și yoga sunt modalități bune de a vă menține în formă, fără a pune prea multă presiune pe strălucire în timp ce se vindecă
Puteți începe să reveniți la activitățile dvs. obișnuite în următoarele câteva săptămâni, odată ce durerea a dispărut. Aveți grijă să vă creșteți treptat nivelul de activitate, construind timpul petrecut alergând sau făcând sport.
Asigurați-vă că urmați pașii pentru a preveni splinele subliniate prezentate mai jos pentru a reduce riscul de durere înapoi.
Când să vă vedeți medicul
Este o idee bună să vă vedeți medicul de familie dacă durerea dvs. nu se îmbunătățește în ciuda tratamentelor menționate mai sus.
Medicul dumneavoastră poate:
- întreabă-ți simptomele și examinează-ți picioarele pentru a încerca să descoperi ce îți provoacă durerea
- vă recomandă o radiografie sau o scanare specială a picioarelor – o radiografie poate fi normală, deci poate fi necesară o scanare mai detaliată pentru a ajuta diagnosticul sau a identifica alte cauze ale durerii inferioare a picioarelor.
- te raportează la un fizioterapeut – ei îți pot evalua vătămarea, îți pot prezenta anumite exerciții și îți pot recomanda un program adecvat de activitate
- vă trimit la un chirurg ortoped sau la un consultant în domeniul sportului și medicinii de exercițiu
Prevenirea splinelor de luci
Următoarele măsuri pot ajuta la reducerea șanselor dvs. de a obține splinuri subțiri:
- purtați treninguri cu amortizare și suport corespunzător – poate ajuta pentru a primi sfaturi unui expert dintr-un magazin de alergare specializat dacă cumpărați pantofi de alergare pentru prima dată
- rulează și antrenează-te pe suprafețe plane și moi, cum ar fi un teren de agrement sau un teren de joc, ori de câte ori este posibil
- introduceți modificări la nivelul activității dvs. treptat
- se amestecă exerciții cu impact mare, precum alergarea cu exerciții cu impact redus, precum înotul
- pierdeți în greutate dacă sunteți supraponderali
- îmbunătățiți puterea și flexibilitatea generală
- încălziți-vă înainte de a face eforturi și întindeți-vă după exercițiu – în special, întinderea gambei și partea din față a picioarelor vă poate ajuta
Vorbiți cu un specialist pe picioare numit podiatru dacă aveți picioarele plate sau picioarele se rostogolesc spre interior. Aceștia pot recomanda inserții de susținere pentru încălțăminte (orthotice) pentru a reduce presiunea asupra strălucirii.
Alte cauze ale durerii inferioare a picioarelor
Durerea la nivelul picioarelor inferioare și a strălucirii poate fi cauzată și de:
- fracturi de stres (fisuri minuscule în os) – durerea afectează adesea un picior, dar poate afecta ambele, și este de obicei focalizată într-o zonă mică; poate exista, de asemenea, unele umflături
- o entorsă sau tulpină – aceasta poate provoca umflarea, vânătăi și durere care continuă în timpul repausului
- o vătămare a tendonului – simptomele includ durere, rigiditate, slăbiciune și o senzație de grătare sau crăpătură atunci când deplasați zona afectată
- reducerea aportului de sânge la nivelul picioarelor (boală arterială periferică) – aceasta provoacă o durere dureroasă declanșată de activitatea fizică care se estompează după câteva minute de repaus
- umflarea mușchiului piciorului (sindromul compartimentului) – acest lucru poate provoca dureri crampe în mușchii care se dezvoltă treptat în timpul exercițiului fizic și se estompează repede în repaus
