Jet lag este atunci când modelul dvs. normal de somn este perturbat după un zbor lung. De obicei, simptomele se îmbunătățesc în câteva zile, pe măsură ce corpul se adaptează la noul fus orar.
Modalități de a reduce decalajul jetului
Jet lag nu poate fi prevenit, dar există lucruri pe care le poți face pentru a-i reduce efectele.
Înainte de a călători
Recomandat
- odihnește-te mult
- relaxați-vă înainte de a merge la culcare și urmați bune practici de somn
- schimbați-vă treptat rutina de somn – începeți să vă culcați și să vă ridicați cu o oră sau două mai devreme sau mai târziu decât de obicei (în conformitate cu ora de destinație)
De evitat
- nu mâncați mese mari, nu faceți exerciții fizice, nu folosiți gadgeturi electronice sau bea alcool sau băuturi cofeinizate înainte de culcare
În timpul zborului
Recomandat
- bea multa apa
- dormiți dacă este un moment normal pentru a dormi la destinație
- folosiți o mască pentru ochi și dopuri de urechi dacă vă ajută să dormiți
- menține activ întinzându-te și plimbându-te regulat în jurul cabinei
De evitat
- nu bea prea multă cofeină sau alcool – ele pot agrava jet lag
După ce ajungi
Recomandat
- schimbați-vă programul de somn la noul fus orar cât mai repede posibil
- setați o alarmă pentru a evita suprasolicitarea dimineața
- ieși afară în timpul zilei – lumina naturală îți va ajuta ceasul corpului să se regleze
De evitat
- nu vă culcați până la o oră rezonabilă pentru noua dvs. destinație
Dacă călătoria dvs. este scurtă (2 până la 3 zile), poate este mai bine să stați la „timp acasă”.
Dacă este posibil, mâncați și dormiți la orele pe care le-ați face acasă.
Nu există tratament pentru jet lag
De obicei, medicamentele nu sunt necesare pentru jet lag.
De multe ori simptomele se îmbunătățesc după câteva zile pe măsură ce ceasul corpului se adaptează la noul fus orar.
Tabletele de dormit pot fi de ajutor dacă aveți probleme cu somnul (insomnie) . Pot fi dependenți, deci trebuie folosiți doar pentru o perioadă scurtă de timp și dacă simptomele sunt severe.
Melatonina este o substanță chimică eliberată de organism seara, pentru a-ți anunța creierul că este timpul să doarmă. Suplimentele de melatonină nu sunt recomandate pentru jet lag, deoarece nu există suficiente dovezi care să demonstreze că funcționează.
Simptomele de jet lag
Principalele simptome sunt legate de somn. Ei includ:
- dificultate de a dormi la culcare și de a mă trezi dimineața
- oboseală și epuizare
- le este greu să rămână treaz în timpul zilei
- calitatea slabă a somnului
- probleme de concentrare și memorie
Jet lag poate fi asociat și cu indigestie , constipație , diaree și balonare.
