Dovada sugerează că există 5 pași pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea mentală. Încercarea acestor lucruri te-ar putea ajuta să te simți mai pozitiv și capabil să obții la maxim viața.
1. Conectați-vă cu alte persoane
Relațiile bune sunt importante pentru bunăstarea ta mentală. Ei pot:
- vă ajută să construiți un sentiment de apartenență și de valoare
- vă oferă o oportunitate de a împărtăși experiențe pozitive
- oferi sprijin emoțional și vă permite să îi sprijiniți pe ceilalți
Există o mulțime de lucruri pe care le-ați putea încerca să vă ajutați să construiți relații mai puternice și mai strânse:
Do
- dacă este posibil, luați-vă timp în fiecare zi pentru a fi cu familia dvs., de exemplu, încercați să aranjați un timp fix pentru a lua cina împreună
- aranjați-vă o zi cu prietenii pe care nu i-ați văzut de ceva vreme
- încercați să opriți televizorul pentru a vorbi sau a juca un joc cu copiii, prietenii sau familia
- ia masa cu un coleg
- vizitați un prieten sau membru al familiei care are nevoie de sprijin sau companie
- voluntar la o școală locală, spital sau grup comunitar. Aflați cum să faceți voluntariat pe site-ul GOV.UK
- profită la maxim de tehnologie pentru a rămâne în contact cu prietenii și familia. Aplicațiile video-chat precum Skype și FaceTime sunt utile, mai ales dacă trăiești departe
- căutați și descărcați aplicații comunitare online în biblioteca de aplicații NHS
nu face
- nu vă bazați doar pe tehnologie sau pe social media pentru a construi relații. Este ușor să intri în obiceiul de a trimite mesaje, mesaje sau e-mailuri
2. Fii activ fizic
A fi activ nu este numai excelent pentru sănătatea ta fizică și fitness. Dovada arată, de asemenea, că vă poate îmbunătăți bunăstarea mentală prin:
- ridicându-ți stima de sine
- ajutându-vă să vă setați obiective sau provocări și să le atingeți
- provocând modificări chimice în creierul dvs. care vă pot ajuta să vă schimbați pozitiv starea de spirit
Do
- găsiți activități gratuite care să vă ajute să vă potriviți
- dacă aveți un handicap sau o stare de sănătate pe termen lung, aflați despre activarea cu un handicap
- începe să alergi cu canapeaua noastră la podcast-uri de 5k
- află cum să începi să înoți , să mergi cu bicicleta sau să dansezi
- aflați despre a începe cu exercițiile fizice
nu face
- nu simți că trebuie să petreci ore întregi într-o sală de sport. Cel mai bine este să găsești activități de care te bucuri și să le faci o parte din viața ta
3. Aflați noi abilități
Cercetările arată că învățarea de noi abilități vă poate îmbunătăți, de asemenea, bunăstarea mentală prin:
- stimularea încrederii în sine și creșterea stimei de sine
- ajutându-vă să vă construiți un sens al scopului
- ajutându-vă să vă conectați cu alții
Chiar dacă simți că nu ai suficient timp sau este posibil să nu ai nevoie să înveți lucruri noi, există o mulțime de moduri diferite de a aduce învățarea în viața ta.
Unele dintre lucrurile pe care le-ați putea încerca includ:
Do
- încercați să învățați să gătiți ceva nou. Aflați despre alimentație sănătoasă și sfaturi de gătit
- încercați să vă asumați o nouă responsabilitate la locul de muncă, cum ar fi îndrumarea unui membru al personalului superior sau îmbunătățirea abilităților de prezentare
- lucrați la un proiect de bricolaj, cum ar fi repararea unei biciclete sparte, poarta grădinii sau ceva mai mare. Există o mulțime de tutoriale video gratuite online
- ia în considerare înscrierea la un curs la un colegiu local. Ați putea încerca să învățați o limbă nouă sau o abilitate practică, cum ar fi instalațiile sanitare
- încercați noi hobby-uri care vă provoacă, cum ar fi să scrieți un blog, să luați un sport nou sau să învățați să pictați
nu face
- nu simțiți că trebuie să învățați noi calificări sau să participați la examene dacă acest lucru nu vă interesează. Cel mai bine este să găsești activități de care te bucuri și să le faci o parte din viața ta
4. Dă-le altora
Cercetările sugerează că actele de dăruire și bunătate vă pot ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea mentală prin:
- creând sentimente pozitive și un sentiment de răsplată
- oferindu-ți un sentiment de scop și de valoare
- ajutându-vă să vă conectați cu alți oameni
Ar putea fi mici acte de bunătate față de alți oameni sau mai mari, cum ar fi voluntariatul în comunitatea dvs. locală.
Câteva exemple de lucruri pe care le-ați putea încerca includ:
- spunând mulțumiri cuiva pentru ceva ce au făcut pentru tine
- întrebând prietenii, familia sau colegii cum sunt și ascultă cu adevărat răspunsul lor
- petrecând timp cu prietenii sau rudele care au nevoie de sprijin sau companie
- oferindu-vă să ajutați pe cineva pe care îl cunoașteți cu DIY sau cu un proiect de lucru
- voluntariat în comunitatea dvs., cum ar fi ajutorul la o școală, spital sau acasă
5. Atenție la momentul prezent (atenție)
Acordând mai multă atenție momentului actual vă poate îmbunătăți bunăstarea mentală. Aceasta include gândurile și sentimentele, corpul și lumea din jurul tău.
Unii oameni numesc această conștientizare „mindfulness”. Mindfulness vă poate ajuta să vă bucurați mai mult de viață și să vă înțelegeți mai bine. Poate schimba pozitiv modul în care te simți în viață și modul în care abordezi provocările.
Citiți mai multe despre mindfulness , inclusiv pașii pe care îi puteți face pentru a fi mai atenți în viața de zi cu zi.
Caritatea pentru sănătatea mintală oferă, de asemenea, informații despre cele 5 modalități de bunăstare .
