Ce sunt exercițiile podelei pelvine?

Exercițiile podelei pelviene întăresc mușchii din jurul vezicii urinare, vaginului sau penisului și pasajul spatelui.

Consolidarea mușchilor podelei tale poate ajuta la oprirea incontinenței , tratarea prolapsului și îmbunătățirea sexului.

Atât bărbații, cât și femeile pot beneficia de exerciții de podea pelvină.

Găsește-ți mușchii podelei pelvine

Îți poți simți mușchii podelei pelvine dacă încerci să oprești fluxul de urină când mergi la toaletă.

Nu este recomandat să vă opriți în mod regulat fluxul de urină în fluxul mijlociu, deoarece poate fi dăunător vezicii urinare.

Exerciții de podea pelvină

Pentru a vă întări mușchii podelei pelvine, așezați-vă confortabil și strângeți mușchii de 10-15 ori la rând.

Nu vă mențineți respirația și nu strângeți mușchii stomacului, feselor sau coapselor în același timp.

Când te obișnuiești să faci exerciții cu podea pelvină, poți încerca să ții fiecare apăsare timp de câteva secunde.

În fiecare săptămână, puteți adăuga mai multe stoarceri, dar aveți grijă să nu exagerați și să aveți întotdeauna o odihnă între seturile de stoarceri.

După câteva luni, ar trebui să începeți să observați rezultatele. Ar trebui să continuați să faceți exercițiile, chiar și atunci când le observați că încep să funcționeze.

Sarcina și exercițiile podelei pelvine

Dacă sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă, puteți începe imediat să faceți exerciții pe podeaua pelvină.

Exercițiile îți vor reduce riscul de a experimenta incontinență după ce ai copilul.

Aflați mai multe în exerciții fizice în sarcină .