Un aport zilnic ideal de calorii variază în funcție de vârstă, metabolism și de nivelurile de activitate fizică, printre altele.
În general, aportul zilnic de calorii recomandat este de 2.000 de calorii pe zi pentru femei și 2.500 pentru bărbați.
Ce sunt caloriile?
Caloriile sunt o măsură a cantității de alimente sau băuturi cu energie. Cantitatea de energie de care aveți nevoie va depinde de:
- vârsta ta – de exemplu, copiii și adolescenții în creștere pot avea nevoie de mai multă energie
- stilul tău de viață – de exemplu, cât de activ ești
- dimensiunea ta – înălțimea și greutatea ta pot afecta cât de rapid consumi energia
Alți factori pot afecta, de asemenea, câtă energie ardeți. De exemplu:
- unii hormoni (substanțe chimice produse de organism) – cum ar fi hormonii tiroidieni
- unele medicamente – cum ar fi glucocorticoizii, un tip de steroizi folosiți pentru tratarea inflamației
- fiind rău
Calorii și kilocalorii
Termenul de calorie este utilizat în mod obișnuit ca și shorthand pentru kilocalorie. Veți găsi acest lucru scris sub formă de kcal pe pachetele alimentare. Kilojoules (kJ) sunt echivalentul kilocaloriilor din Sistemul Internațional de Unități și veți vedea atât kJ cât și kcal pe etichetele nutriționale. 4.2kJ este echivalent cu aproximativ 1kcal.
Menținerea unei greutăți sănătoase
Pentru a afla dacă sunteți o greutate sănătoasă, utilizați calculatorul IMC .
Pentru a menține o greutate sănătoasă, trebuie să echilibrezi cantitatea de calorii pe care le consumi prin alimente și băuturi cu cantitatea de calorii pe care le arzi prin activitatea fizică.
Pierzând greutate
Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, trebuie să utilizați mai multă energie decât consumați consumând o dietă sănătoasă, echilibrată, cu mai puține calorii în timp ce vă creșteți activitatea fizică .
Pentru mai multe informații despre pierderea în greutate, descărcați planul de pierdere în greutate , dieta noastră gratuită de 12 săptămâni și planul de exerciții.
Un medic de familie vă poate oferi, de asemenea, sfaturi despre pierderea în greutate.
Creșterea în greutate
Ar trebui să primiți sfaturi de la medicul de familie dacă sunteți subponderali (indicele de masă corporală este mai mic de 18,5).
Pentru a câștiga în greutate, trebuie să mănânci mai multe calorii decât folosește corpul tău în fiecare zi. Pentru mai multe informații, consultați Cum pot câștiga în greutate în siguranță? .
