Fasciita plantară este locul în care aveți dureri pe fundul piciorului, în jurul călcâiului și arcului. De obicei, puteți ușura singur durerea, dar vedeți un Medic de familie dacă durerea nu se îmbunătățește în 2 săptămâni.
Verificați dacă aveți fasciită plantară
D / Rich Kelly / Turbosquid
Este mai probabil să fie fasciită plantară dacă:
- durerea este mult mai gravă atunci când începi să mergi după somn sau odihnă
- durerea se simte mai bine în timpul exercițiului fizic, dar se întoarce după odihnă
- este dificil să îți ridici degetele de la podea
Cum să ușurezi singur fasciita plantară
Dacă vedeți un medic de familie, vă sugerează de obicei să încercați aceste lucruri:
Recomandat
- odihnește-te și ridică piciorul pe un scaun când poți
- puneți un pachet de gheață (sau pungă de mazăre înghețată) într-un prosop pe zona dureroasă până la 20 de minute la fiecare 2 până la 3 ore
- poartă pantofi confortabili largi, cu talpă joasă și talpă moale
- folosiți talpa moale sau plăcuțe cu toc în pantofi
- exerciții obișnuite de întindere blândă
- exerciții care nu pun presiune pe picioare, cum ar fi înotul
- ia paracetamol
De evitat
- nu lua ibuprofen pentru primele 48 de ore
- nu umblați și nu stați pe perioade lungi
- nu purta tocuri înalte sau pantofi strâmți
- nu purta flip-flops sau papuci fără spate
- încercați să nu mergeți desculți pe suprafețe dure
Puteți întreba un farmacist despre:
- cel mai bun calmant de luat
- branțuri și tampoane pentru încălțăminte
- dacă aveți nevoie pentru a vedea un medic de familie
Sfaturi non-urgente: consultați un medic de familie dacă:
- durerea este severă sau te oprește să faci activități normale
- durerea se agravează sau continuă să revină
- durerea nu s-a îmbunătățit după ce ați tratat-o singură timp de 2 săptămâni
- aveți furnicături sau pierderi de senzație în picior
- aveți diabet – problemele piciorului pot fi mai grave dacă aveți diabet
Ce înseamnă noi prin durere severă
- Dureri severe:
-
- mereu acolo și atât de rău este greu de gândit sau de vorbit
- nu poti dormi
- este foarte greu să te miști, să te dai jos din pat, să mergi la baie, să te speli sau să te îmbraci
- Durere moderată:
-
- întotdeauna acolo
- îngreunează concentrarea sau somnul
- poți reuși să te ridici, să te speli sau să te îmbraci
- Ușoară durere:
-
- vine si pleaca
- este enervant, dar nu te oprește să faci lucruri ca și cum ai merge la muncă
Tratament pentru fasciita plantară de la un specialist la picior
Un medic ar putea să vă adreseze la un kinetoterapeut pentru exerciții sau pentru a vedea un specialist pe picioare (podiatru), care vă poate recomanda lucruri precum talpile și pantofii potriviți.
Fizioterapia și podiatria s-ar putea să nu fie disponibile gratuit pe peste tot, iar timpul de așteptare poate fi lung.
Puteți plăti, de asemenea, pentru a vedea un podiatru sau fizioterapeut în privat.
Cauze frecvente ale fasciitei plantare
Fasciita plantară este cauzată de încordarea părții piciorului care leagă osul călcâiului de degetele de la picioare (fascia plantară).
Nu este întotdeauna clar de ce se întâmplă asta.
Este posibil să aveți mai multă fasciită plantară dacă:
- recent a început să facă exerciții fizice pe suprafețe dure
- exersați cu un vițel sau călcâie strâns
- extindeți talpa piciorului în timpul exercițiului fizic
- recent a început să facă mult mai mult mersul, alergarea sau în picioare
- purtați încălțăminte cu amortizare sau suport slab
- sunt foarte supraponderali
